In einem Video, das schnell die Aufmerksamkeit der Internetnutzer auf TikTok erregte, teilte die Neurowissenschaftlerin und Expertin für geistiges Wohlbefinden Rachelle Summers wertvolle Tipps für diejenigen, die ihre Merkfähigkeit verbessern möchten.
Der Inhalt, der ursprünglich letztes Jahr veröffentlicht wurde, erregte diese Woche erneut Aufmerksamkeit und bietet einen effektiven Leitfaden zur Optimierung der Gehirngesundheit.
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1. Die Bedeutung des Schlafs
Summers beginnt ihre Liste mit einem grundlegenden Ratschlag: “Schlafen Sie ausreichend.” Sie betont die Bedeutung des Schlafs für die Konsolidierung von Langzeitgedächtnissen und schlägt eine durchschnittliche Schlafdauer von acht bis zehn Stunden pro Nacht vor. “Während des Schlafs verarbeitet und konsolidiert unser Gehirn, was wir tagsüber gelernt haben,” erklärt die Expertin.
2. Vorteile aerobischer Übungen
Neben ausreichender Ruhe betont Summers die Notwendigkeit regelmäßiger körperlicher Bewegung, wobei sie aerobe Übungen besonders hervorhebt. Laut der Neurowissenschaftlerin erhöhen Aktivitäten wie Gehen, Laufen und Schwimmen nicht nur die Herzfrequenz und Sauerstoffversorgung des Körpers, sondern fördern auch das Gedächtnis. “Diese Übungen erhöhen die Durchblutung des Gehirns und unterstützen seine Funktion”, sagt sie.
3. Achtsamkeitspraktiken
Die Praxis der Achtsamkeit ist ein weiterer Pfeiler, den Summers zur Stärkung der geistigen Gesundheit erwähnt. Meditieren oder ein Tagebuch führen sind Aktivitäten, die die Expertin empfiehlt, um einen fokussierten und bewussten Geist zu kultivieren. “Achtsamkeit kann die Dicke des präfrontalen Cortex erhöhen, der für Aufmerksamkeit und Gedächtnis entscheidend ist”, sagt sie.
4. Das Gehirn herausfordern
Das Erlernen neuer Fähigkeiten wie einer Fremdsprache oder eines Musikinstruments wird von Summers als Möglichkeit zur Herausforderung und Stimulation des Gehirns befürwortet. “Solche Aktivitäten sind nicht nur angenehm, sondern fördern auch die Entwicklung neuer neuronaler Verbindungen, was das Gedächtnis verbessert”, bemerkt Summers.
5. Die Praxis der Gedächtniswiederherstellung
Abschließend betont die Neurowissenschaftlerin die Bedeutung des Übens des Abrufens von Informationen ohne Hilfe digitaler Tools wie Google. “Aktives Erinnern von Informationen stärkt die Gehirnverbindungen und verbessert das Langzeitgedächtnis”, schließt sie.
Rachelle Summers zeichnet sich nicht nur durch ihre Expertise auf dem Gebiet der Neurowissenschaften aus, sondern auch durch ihre Fähigkeit, komplexe Tipps auf verständliche Weise zu vermitteln. Ihr Video auf TikTok, das auf dem Profil @rachelle_summers_ verfügbar ist, ist eine wertvolle Ressource für diejenigen, die ihr Gedächtnis und ihre Gehirngesundheit verbessern möchten.
Dieser praktische Leitfaden von Dr. Summers erweist sich nicht nur als effektiv zur Verbesserung des Gedächtnisses, sondern betont auch die Bedeutung der Pflege unserer geistigen und körperlichen Gesundheit als Ganzes.
Foto und Video: Tiktok @rach
